Nohy jsou partou těla, na kterou si mnohé ženy potrpí. Pokud je však chcete mít opravdu krásné, třeba jim věnovat zvláštní pozornost. Podívejte se spolu s námi na cviky, které fungují.
Leg day je vrámci formování postavy velmi podceňovaný, ale opravdu neprávem. Dokáže vám totiž nádherně vytvarovat tu část těla, kterou vždy upoutáte. Základem správného tréninku nohou je samotná příprava, rozcvičení, intenzita tréninku, která by měla být o něco vyšší než u jiných partiích těla. Na to nesmíme zapomínat.
- Předkopávání
Je výborné dát si ho hned na začátek tréninku, protože vás skvěle zahřeje. Zároveň se jím připravíte na další vyšší zátěž. A tedy pokud vám jde o vypracované stehenní svaly, bez předkopávání se k nim nedopracujete. Zkuste to hned 15krát v 4 sériích. - Výpady se zátěží
Výpady jsou při procvičování a formování nohou, nenahraditelným cvikem, kdy už po pár týdnech, vidíte reálné výsledky. Vezměte si alespoň 3 kilovou zátěž a dělejte střídavě výpady nejprve 20krát na jednu a pak na 20krát na druhou nohu. 3 série během tréninku jsou to co zvládnete a opravdu vám pomůže v tvarování. - Wall sit
Wall sit je zejména u žen velmi podceňovaný, avšak mimořádně účinný cvik. Skutečně krásně tvaruje nohy. Opřete se zády o zeď, nohy mějte v pravém úhlu, ruce volně při těle nebo bok, zhluboka se nadechněte a pohled nasměrujte dopředu. Vydržte v této pozici alespoň 1 minutu. Později si můžete postupně čas zvyšovat až na 3 minuty. - Můstek na špičkách
Říká se, že nic lepšího na tvarování nohou není. Zároveň posilujete i zadek, takže jde o celkem fajn combo. Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla přirozeným tahem zvedněte na špičky a zároveň v této poloze vytlačujte pánev nahoru. Zkuste vydržet 5 sekund, pak pánev spusťte na podložku a chodidla položte na zem. Opakujte 20krát v 4 sériích.
- Přenášení váhy
Toto je ideální cvik, který skvěle tvaruje vnitřní část stehen. Rozkročte se a lehkým tahem, přenášejte váhu z jedné nohy na druhou až do dřepu. Ideální je model kdy jdete 15krát v 5 sériích. Leg day byste měli mít vrámci tréninku jeden až dvakrát týdně. Zkuste se tohoto modelu držet měsíc a výsledky určitě na sobě uvidíte nejen vy, ale i vaše okolí.
